相談先ガイド／今すぐ助けが必要
消えたいほどつらい
情報の確認日 2026年10月21日最終更新
消えたいと思うほどつらいときに、このページを開いてくださったのですね。このページでは、夜中でも無料でつながる電話相談と、電話がつらいときに文字で相談できる窓口、地域の公的なこころの相談先をまとめています。
今にも自分を傷つけてしまいそうなとき、すでに傷つけてしまったとき（薬をたくさん飲んだ など）は、すぐ119番に電話してください。
たとえば、こんなとき
- 消えたい
- いなくなりたい
- もう何も感じない
- 死にたいと思ってしまう
相談先（6件）
救急車（119番）
命に関わるときに救急車を呼ぶ電話です。「火事ですか、救急ですか」と聞かれたら「救急です」と答え、場所・様子・名前・電話番号を伝えます。
「救急です」と伝える
伝えるときの一言：救急です。場所は（住所）です。（ご本人の様子）です。
気をつけること
迷って呼んだことは、まちがいではありません。電話口で応急手当のしかたを教えてもらえることがあり、スピーカーにすると両手が使えます。
#いのちSOS
つらい気持ちを電話で聞いてもらえる窓口です。厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」に載っている民間団体（NPO法人 自殺対策支援センターライフリンク）が受けています。
- 受付時間
- 24時間365日
- 費用
- 無料
気をつけること
今にも自分を傷つけてしまいそうなときは119番です。
よりそいホットライン
24時間、無料でかけられる電話相談です。厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」に載っている民間団体（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）が受けています。
- 受付時間
- 24時間
- 費用
- 0120の番号は無料
ほかの相談先（3件）
こころの健康相談統一ダイヤル
電話をかけた場所の都道府県・政令指定都市の、公的なこころの相談窓口につながる電話です。
- 受付時間
- 都道府県ごとに違います
- 費用
- 通話料がかかります（携帯電話の定額プランの無料通話は使えません）
気をつけること
050で始まるIP電話からはつながりません。24時間の窓口ではないので、夜中は#いのちSOSやよりそいホットラインへ。
文字で相談できる窓口（まもろうよ こころ SNS相談）
電話で話すのがつらいとき、文字で相談できる窓口を選べる厚生労働省のページです。
- 受付時間
- 団体ごとに違い、よく変わります（ページで確認）
気をつけること
今すぐ危ないときは、電話か119番にしてください。
精神保健福祉センター・保健所（こころの相談）
こころの健康の相談を受ける公的な窓口です。医療が必要かどうかの判断や、近くの医療機関の紹介もしてもらえます。保健所・保健センターでも、こころの悩みを相談できます。
- 受付時間
- 平日の昼間が中心です。時間は都道府県・政令指定都市ごとに違います
気をつけること
夜間に必ずつながる窓口ではありません。夜中は#いのちSOSやよりそいホットラインへ。
確認日は、電話番号・受付時間・リンクを公式の情報で確かめた日です。変わることがあるので、つながらないときは各窓口の公式サイトで確かめてください。