相談先ガイド／あなた自身のこと
心がつらい・誰かに話したい
情報の確認日 2026年10月21日最終更新
気持ちが沈む日が続くと、だれかに話を聞いてほしくなりますよね。このページでは、気持ちを聞いてもらえる電話相談と、電話がつらいときに文字で相談できる窓口、こころの健康を相談できる公的な窓口をまとめています。
今にも自分を傷つけてしまいそうなとき、すでに傷つけてしまったとき（薬をたくさん飲んだ など）は、すぐ119番に電話してください。
たとえば、こんなとき
- 気持ちが沈む
- 眠れない
- 誰にも分かってもらえない
- 話を聞いてほしい
相談先（7件）
よりそいホットライン
24時間、無料でかけられる電話相談です。厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」に載っている民間団体（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）が受けています。
- 受付時間
- 24時間
- 費用
- 0120の番号は無料
#いのちSOS
つらい気持ちを電話で聞いてもらえる窓口です。厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」に載っている民間団体（NPO法人 自殺対策支援センターライフリンク）が受けています。
- 受付時間
- 24時間365日
- 費用
- 無料
気をつけること
今にも自分を傷つけてしまいそうなときは119番です。
こころの健康相談統一ダイヤル
電話をかけた場所の都道府県・政令指定都市の、公的なこころの相談窓口につながる電話です。
- 受付時間
- 都道府県ごとに違います
- 費用
- 通話料がかかります（携帯電話の定額プランの無料通話は使えません）
気をつけること
050で始まるIP電話からはつながりません。24時間の窓口ではないので、夜中は#いのちSOSやよりそいホットラインへ。
ほかの相談先（4件）
文字で相談できる窓口（まもろうよ こころ SNS相談）
電話で話すのがつらいとき、文字で相談できる窓口を選べる厚生労働省のページです。
- 受付時間
- 団体ごとに違い、よく変わります（ページで確認）
気をつけること
今すぐ危ないときは、電話か119番にしてください。
精神保健福祉センター・保健所（こころの相談）
こころの健康の相談を受ける公的な窓口です。医療が必要かどうかの判断や、近くの医療機関の紹介もしてもらえます。保健所・保健センターでも、こころの悩みを相談できます。
- 受付時間
- 平日の昼間が中心です。時間は都道府県・政令指定都市ごとに違います
気をつけること
夜間に必ずつながる窓口ではありません。夜中は#いのちSOSやよりそいホットラインへ。
認知症の人と家族の会（電話相談）
認知症のことや介護の悩みを、電話で相談できる窓口です。公益社団法人 認知症の人と家族の会が受けています。
- 受付時間
- 月〜金 10〜15時（祝日を除く）
- 費用
- フリーダイヤルは無料。携帯電話からの番号は通話料がかかります
いのちの電話
つらい気持ちを電話で聞いてもらえる窓口です。厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」に載っている民間の電話相談です。
- 受付時間
- 0120の番号は毎日16〜21時（毎月10日は午前8時〜翌朝8時）。ナビダイヤルは10〜22時
- 費用
- 0120の番号は無料。IP電話用の番号とナビダイヤルは有料
気をつけること
24時間ではありません。夜中は#いのちSOSやよりそいホットラインへ。
確認日は、電話番号・受付時間・リンクを公式の情報で確かめた日です。変わることがあるので、つながらないときは各窓口の公式サイトで確かめてください。